Những thực phẩm tốt cho bà bầu chắc hẳn là điều mà 100% mẹ bầu quan tâm trong chu kỳ mang thai của mình. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều rất cần thiết ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Cùng evatoday tìm hiểu xem mẹ bầu nên ăn gì trong các giai đoạn của thai kỳ trong nội dung bài viết nhé.

1. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu của chu kỳ mang thai

Những thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu và 3 tháng đầu tiên mẹ bầu cần phải ghi nhớ và thực hiện theo bởi giai đoạn khi mới mang thai là cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của bé ở những giai đoạn tiếp theo. Và dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung nhiều trong giai đoạn đầu của thai kỳ:

• Súp lơ

Trong súp lơ có chứa nguồn axit tự nhiên dồi dào rất tốt cho cơ thể. Ở những ngày đầu trong chu kỳ mang thai, mẹ bầu có thể chế biến súp lơ thành nhiều món khác nhau cho đỡ chán như: súp lơ luộc, súp lơ xào thịt bò,… vừa có đủ lượng axit folic vừa cung cấp lượng chất sắt thiết yếu cho cơ thể của cả mẹ và bé.

• Bí ngòi

Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng xem như là “thần dược” bởi giá trị dinh dưỡng của loại quả này rất cao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung loại quả này trong bữa ăn hàng ngày và có thể chế biến nó thành nhiều món khác nhau như: luộc, hấp, xào tôm,…

• Đậu phụ

Trong 100g đậu phụ  có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần rất lớn về nhu cầu chất béo của mẹ bầu mỗi ngày. Không chỉ vậy, trong đậu phụ còn chứa thành phần protein và canxi rất lớn cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể của mẹ và bé khỏe mạnh hơn.

•    Cá tuyết

Cá tuyết luôn được biết đến là một loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai. Trong 100g cá tuyết có tới 300mg omega3 sẽ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sự phát triển của thai nhi.

2. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa chu kỳ

3 tháng giữa thai kỳ thai nhi phát triển rất nhanh nên nhu cầu về mặt dinh dưỡng của mẹ bầu cũng tăng cao. Vì vậy vào giai đoạn này mẹ bầu nên xây dựng chế độ dinh dưỡng như sau:

• Thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp thai nhi phát triển cơ thể, não bộ.
• Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: bánh mì, cơm, ngũ cốc…
• Thực phẩm chứa nhiều canxi như: trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp xương cũng như răng của bé chắc hơn.
• Thực phẩm giàu chất sắt: thịt, gan, tim, cật, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh..) và các loại hạt, các loại ngũ cốc, đậu đỗ… sẽ giúp mẹ bầu hạn chế việc thiếu máu trong thai kỳ.
• Thực phẩm chứa nhiều kẽm: hàu, thịt, gan, trứng, hải sản giúp xương phát triển tối ưu.
• Thực phẩm chứa nhiều DHA: cá béo, sữa, trứng gà, gan động vật,… đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
• Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A sẽ giúp bé phát triển toàn hiện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, rau bina, trái cây họ cam quýt…
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: trứng, pho mát, thịt bò, gan…
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin C: các loại rau xanh, trái cây… giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nh

3. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Đu đủ rất tốt cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối chu kỳ mang thai

• Thực phẩm giàu protein

Protein là thực phẩm có mặt trong hầu hết các chu kỳ của thai kỳ, đặc biệt là ở 3 tháng cuối của chu kỳ. Protein có công dụng rất tốt cho sự phát triển của mô và cơ bắp của thai nhi.

Hơn nữa, thông thường những thực phẩm giàu protein thường chứa hàm lượng sắt và kẽm cao có công dụng ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu và hạn chế tối đa hiện tượng sinh non hay sinh con nhẹ cân. Protein chứa nhiều trong đậu, thịt gà, thịt lợn, xà lách xanh, gà tây và thịt bò.

• Trứng

Trứng là thực phẩm vô cùng lành tính, trong trứng chứa hàm lượng choline rất cao giúp duy trì chức năng của các tế bào não đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển toàn diện của não bộ.

Chất choline trong chứng cũng rất tốt cho việc hình thành bộ nhớ của thai nhi và đây cũng là lý do vì sao nhiều người thường nói rằng ăn nhiều trứng trong 3 tháng cuối chu kỳ mang thai sẽ giúp trẻ thông minh hơn.

• Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày nếu mẹ bầu muốn bé sinh ra thông minh hơn. Trong cá hồi Vừa giàu omega-3 cần thiết cho sự phát triển não và mắt, cá hồi vừa chứa nhiều acid docosahexaenoic (DHA) giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh của bé.

• Các loại hạt

Các loại hạt thường chứa nhiều protein, phốt pho, omega-3 và vitamin E sẽ là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối chu kỳ mang thai.

• Đu đủ

Đu đủ là nguồn cung cấp nhiều kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời, đây cũng là món ăn giúp mẹ giải quyết các vấn đề tiêu hóa thường gặp trong 3 tháng cuối như táo bón, ợ nóng, khó tiêu.

Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn đu đủ chín và đã được loại bỏ hạt hoàn toàn. Trong hạt đu đủ có chứ chất carpine sẽ làm rối loạn mạch đập, suy nhược hệ thần kinh.

> Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 9 tháng của thai kỳ

> Bà Bầu Không Nên Ăn Gì Trong Suốt Chu Kỳ Mang Thai Để Tốt Cho Sức Khỏe Của Mẹ Và Bé

Nguồn: Theo Báo kenh14.vn