Mỡ bụng thực sự là 1 trong những kẻ thù lớn nhất của các EVa, làm thế nào để giảm mỡ bụng là điều các Eva quan tâm nhiều nhất hiện nay, cùng chúng tôi tham khảo 16 bí quyết giảm nhanh mỡ bụng hiệu quả đã rất nhiều Eva thực hiện thành công và chia sẻ tại đây

16 Bí quyết giảm nhanh mỡ Bụng Các Eva Không thể bỏ qua

#1 Bí quyết đầu tiên để giảm mỡ bụng đó là Không bỏ bữa sáng

Theo nghiên cứu mới nhất hiện nay có gần 10% Các Eva bỏ bữa sáng do sợ tăng cân nhưng đây là 1 sai lầm nghiêm trọng mà các Eva đang mắc phải.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia thẩm mỹ nhận định bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, Chính vì thế các EVa hãy cung cấp thực phẩm giàu năng lượng hoặc uống các các đồ uống như cà phê đen cho người lớn hoặc 1 chén trà xanh, sữa cho trẻ em, bánh bột mì, sữa chua ít béo, trái cây hoặc 1 bát ngũ cốc với hạnh nhân và mật ong

#2 Ăn thực phẩm ít calo Để giảm mỡ bụng mỗi ngày

Ăn ít calo = Ăn ít chất béo

Để giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhất, các bạn phải ăn thực phẩm ít calo, chú ý tránh các thực phẩm nhiều đường, ngọt, nhiều chất béo, Đồng thời bạn nên luộc và hấp thức ăn thay vì thường xuyên ăn đồ xào chiên nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn tăng mỡ bụng nhiều hơn.

#3 Để Giảm mỡ bụng bạn nên uống đủ lượng nước mỗi ngày

Theo các chuyên gia khuyên bạn nên uống ít nhát 8 ly nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp đào thải các chất độc tốt cho gan mà còn giúp cho bạn đẹp da và đặc biệt giảm mỡ bụng cực tốt

Theo thực tế nước lọc rất tốt cho cơ thể Hãy uống nhiều nước hoặc các loại đồ uống không có calo khác nếu bạn không thích nước lọc

Nước trái cây họ cam quýt với hàm lượng đường thấp sẽ là lựa chọn phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm mỡ bụng như bạn. Bạn cũng có thể uống thêm 1 vài cốc trà xanh hoặc cà phê đen mỗi ngày

#4 Bạn nên hạn chế uống đồ uống có cồn

Theo nghiên cứu thì hầu hết các loại đồ uống có cồn đều chứa rất nhiều calo là tác nhân làm tăng mỡ bụng.

Bạn nên hạn chế tối đa các đồ uống như rượu, bia mỗi ngày, tuy nhiên bạn có thể uống rượu vang đỏ để giúp đốt cháy chất béo bụng, và đặc biệt nó rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, trong rượu vang đỏ có chứa resveratrol làm giảm sự phát triển của tế bào mỡ quanh vòng bụng và tăng cường sự trao đổi chất. Tuy nhiên không phải thế mà bạn uống quá nhiều, chỉ nên uống 3-4 ly / tuần là tốt nhất.

#5 Ăn thực phẩm giàu chất xơ để giảm mỡ bụng

Bạn nên biết chất xơ hòa tan là nguồn dĩnh dưỡng tuyệt vời để giảm cân cho tất cả các EVa.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ như: rau củ, trái cây…Giúp bạn giảm cân bằng cách giảm cholesterol xấu trong cơ thể, ức chế sự thèm ăn, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể bạn.

#6 BẠN NÊN NGỦ ĐỦ GIẤC MỖI NGÀY KHÔNG NÊN THỨC KHUYA

Để giảm mỡ bụng bạn nên nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách thiết lập khung giờ ngủ cố định mỗi ngày.

Đi ngủ cùng thời điểm mỗi đêm và thức dậy và 1 khung giờ mỗi buổi sáng nhưng bạn phải đảm bảo mỗi ngày ngủ 7-8 tiếng và ngủ trưa tầm 30 phút, điều này không những tốt cho sức khỏe của bạn mà còn làm giảm cân cực tốt

#7 TIÊU THỤ CHẤT BÉO LÀNH MẠNH

Ăn chất béo lạnh mạnh để giảm mỡ bụng là điều các chuyên gia khuyên bạn.

Những loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ, quả óc chó và dầu ô liu có thể sẽ giúp bạn no lâu. Những thực phẩm này cũng sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn nhờ hàm lượng cao omega3.

#8 ĐI BỘ GIÚP ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Hãy tán gẫu trò chuyện khi bạn đi bộ. đây là cách tốt nhất để bạn không nhàm chán và giảm mỡ bụng tuyệt vời.

Thay vì tụ tập bạn bè để tán gẫu những bàn ăn đầy ắp thực phẩm và đồ uống, hãy gặp gỡ họ và làm điều đó khi đi bộ cùng nhau. Cách này làm tăng hiệu quả tập luyện của bạn lên tới 104%. hãy tập hợp những nhóm bạn có chung mục đích luyện tập và cùng nhau tới phòng tập hoặc đi bộ để tạo động lực và gắn kết tình cảm cho mọi người.

#9 THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP TIM MẠCH (cardio)

Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả.

Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất, theo nghiên cứu của đại học Duke của Mỹ xác nhận rằng tập earobik là bài tập hiệu quả nhất, chúng giúp đốt cháy calo nhiều hơn 67% so với các bài tập tăng sức chịu đựng hoặc kết hợp cả hai bài tập này.

#10 NÓI KHÔNG VỚI SODA

Vì soda chứa calo rỗng và rất nhiều đường, vừa không tốt cho sức khỏe vừa làm dày mỡ bụng khiến bạn tăng cân nên bạn hạn chế hoặc nói không với nó.

#11 UỐNG TRÀ XANH MỖI NGÀY

Trà xanh không chỉ tốt cho tim mạch giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư mà còn có lợi cho sức khỏe toàn diện, vì trong trà xanh có chứa catechin chất chống oxy hóa có thể giúp làm giảm mỡ bụng. Nếu bạn uống trà xanh trước khi tập luyện các hợp chất này cũng có thể giúp đót cháy chất béo trong cơ thể rất tốt

#12 TRÁNH XA BÁNH MÌ TRẮNG

Có thể bạn chưa biết nhưng bánh mì sẽ làm bạn béo. một nghiên cứu mới nhất gần đây cho thấy người ăn nhiều bánh mì và các loại thực phẩm tinh chế khác có nhiều mỡ bụng nhất, trong khi những người ăn thịt và khoai tây trong chế độ ăn uống của Mỹ có thân hình cân đối hơn vớ chất béo được phân phối ở khắp cơ thể.

#13 HÃY ĂN SÚP KHAI VỊ

Hãy ăn 1 số món khai vị làm giảm sự thèm ăn của bạn. Hãy uống canh trước bữa ăn chính để giúp giảm lượng calo. Hãy lựa chọn súp là 1 trong những món ăn chính trong chế độ giảm mỡ bụng của bạn.

#14 LẮC VÒNG HÀNG NGÀY ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG

Bạn có thể lắc vòng mỗi ngày tại nhà hoặc tại công viên để giảm mỡ bụng có thể tập theo bài tập hoặc tập tự do.

#15 TẬP LUYỆN VÀO MỖI BUỔI SÁNG

Hãy cố gắng bỏ ra 30-60 phút mỗi buổi sáng để tập thể dục, theo nghiên cứu tập thể dục buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày.

#16 BỔ SUNG PROTEIN

bạn nên đưa ra 1 chế độ ăn uống bổ sung protein để giảm mỡ bụng, cơ thể đốt cháy đủ năng lượng để kiểm soát protein hơn là kiểm soát carbonhydrate và mỡ. Đó là lý do vì sao chế độ ăn kiêng cao đạm có hiệu quả hơn trong việc đánh tan mỡ bụng.

Trên đât là 16 bí quyết giúp giảm nhanh mỡ bụng được Evatoday sưu tầm và chia sẻ tới các chi em phụ nữ. Chúc các bạn có 1 kế hoạch cho bản thân và giảm mỡ bụng 1 cách hiệu quả nhất.